Pripremite se za novu školsku godinu

1. Osigurajte djetetu dovoljno sna

Kod djece školske dobi kvalitetan san trebao bi trajati od 9 do 11 sati dnevno. U slučaju manjka sna djeca će biti troma, neispavana i neće moći ispunjavati svoje obaveze i školske zadatke.

2. Uravnotežena prehrana

Što više svježeg voća i povrća, orašastih plodova, sjemenki, ribe i cjelovitih žitarica pomoći će zdravlju i imunitetu vašeg djeteta. U prehranu treba uvrstiti što više namirnica koje sadrže dobre masti, tzv. nezasićene masne kiseline (maslinovo, laneno, repičino i bučino ulje, orašaste plodove i ribu).

3. Smanjite unos šećera

Osim što povećava pojavnost karijesa, smatra se da pretjerani unos šećera povećava rizik od pojave prekomjerne tjelesne mase i pretilosti. Također, utječe na povećanje vrijednosti triglicerida i sniženje vrijednosti "dobrog" HDL kolesterola. Preporuka je smanjiti unos dodanog šećera na manje od 10% ukupnog energetskog unosa.

4. Pazite na dovoljan unos tekućine

Pobrinite se da dijete unosi dovoljnu količinu tekućine u obliku vode, mlijeka ili svježe iscijeđenih sokova. Djeci između 4 i 14 godina preporučuje se popiti pet do sedam čaša vode dnevno. Izbjegavajte davati djeci napitke s visokim udjelom dodanog šećera ili umjetnih sladila.

5. Boravak na svježem zraku

Važno je poticati djecu na tjelesnu aktivnost jer pokret utječe na psihofizički rast i razvoj, zdravlje i opće sposobnosti djece, ali i pridonosi samopoštovanju, pomaže u regulaciji tjelesne mase i prevenciji rizika od bolesti u odrasloj dobi.

6. Probiotici

Probiotici pomažu u uspostavljanju ravnoteže između tzv. ‘dobrih i loših’ bakterija u crijevima pa je dobro obogatiti prehranu probiotičkim proizvodima.

7. Unos vitamina, minerala i preparata za jačanje imuniteta

Početak školske godine predstavlja poseban napor za školarce zbog novih školskih obaveza, svakodnevnih zadaća i povećanog intelektualnog napora pa je važno da vašim mališanima osigurate adekvatan unos energije te vitamina i minerala.

Naravno, idealno je vitamine i minerale osigurati kroz pravilnu i uravnoteženu prehranu, no ako vaše dijete iz nekog razloga ne jede raznoliko, izbjegava ili je alergično na neku skupinu namirnica, pothranjeno je ili bolesno kroz duže razdoblje, ima povećane učestalosti infekcija, prehladu ili gripu, važno je posegnuti za dodacima prehrani i osigurati mu zdravi rast i razvoj.

Vitamini i minerali važni su za normalno funkcioniranje organizma, pravilan rast i razvoj, stvaranje energije, jačanje organizma i zaštitu od bolesti. 

Uvijek se možete posavjetovati s ljekarnikom koji bi proizvod bio najbolji i najsigurniji za vaše dijete.

Neka učenje ne bude mučenje

8. Izbjegnite upotrebu antibiotika

Primjenjujući gore navedene savjete, vaše će dijete imati jak imunitet i odlasci doktoru bit će svedeni na minimum.

Primjeri doručka za školarce:

• kaša od cjelovitih žitarica (zob, heljda, proso) kuhana na vodi ili mlijeku, s dodatkom banane, kokosova ulja, maslaca i kakao praha
• kuhano jaje, panceta, šnita integralnog kruha sa sjemenkama premazana maslacem i čaša mlijeka
• smoothie s jogurtom, sjemenkama (lan, chia), kokosovim uljem i voćem po izboru