B kao B-kompleks - ABeCeDa suplementacije

B-kompleks – vitamini bez kojih ne možemo stvarati energiju

Vitamine B kompleksa čini osam vrsta vitamina:

• tiamin (B1)
• riboflavin (B2)
• niacin (B3)
• pantotenska kiselina (B5)
• piridoksin (B6)
• biotin (B7)
• folat (B9) poznat i kao folna kiselina
• kobalamin (B12).

Vitamini B imaju izravan utjecaj na razinu tjelesne energije, rad mozga i metabolizam svih stanica u tijelu. Nedostatak vitamina B može se dogoditi radi neuravnotežene prehrane siromašne cjelovitim žitaricama, kao i radi prekomjerne konzumacije alkohola, raznih lijekova ili pak bolesti crijeva i probavnog sustava. Ako se dogodi nedostatak vitamina B, mogu se pojaviti različiti simptomi kao što su utrnuća, grčevi, slaba pokretljivost i funkcija mišića te psihoza, srčani i moždani udar. Ako nedostaje vitamina B, taj će se nedostatak primijetiti i na koži, kosi i noktima koji gube na cjelovitom integritetu, izgledu i funkciji, a mogu se vidjeti i promjene na krvnoj slici.

Lijekovi i vitamini B-kompleksa

Lijekovi koji mogu smanjiti resorpciju vitamina B su:

• penicilamin
• kortikosteroidi
• hidralazin
• izoniazid
• lijekovi protiv epilepsije
• sulfasalazin
• metotreksata
• trimetoprim-sulfametoksazol
• fenitoin.

Povećana vjerojatnost nedostatka vitamina B12 povećava se dugotrajnom primjenom antidepresiva i antibiotika, antacida, inhibitora protonske pumpe i metformina, lijeka za šećernu bolest. Uzimate li neke od navedenih lijekova, magistar farmacije u ljekarni može vam preporučiti koje količine vitamina B trebate uzeti kako biste nadoknadili ovaj nedostatak.

Izvori vitamina B u hrani i doze u dodacima prehrani

Svaki vitamin B skupine ima jedinstvenu funkciju u organizmu, no međusobno se nadopunjuju zbog čega ih je najbolje uzimati u kombinaciji.

Vitamini B kompleksa se nalaze najviše u:

• mesu
• jajima
• mlijeku i mliječnim proizvodima kao što su maslac, jogurt i sir proizvedeni od mlijeka sisavaca (goveda, koza, ovaca i deva).

Uzimajući raznoliku prehranu koja se sastoji od nemasnog mesa, žitarica, voća i povrća možemo namiriti dnevne potrebe našeg organizma.

U dodacima prehrani najčešće su iz izvora žitarica i kvasaca, a doze se kreću od 100 – 1500% dnevnih potreba. Iako će se višak vitamina B otopiti u vodi i izmokriti, važno je da pri uzimanju većih doza potražimo savjet ljekarnika ili liječnika koji će nas uputiti kada uzeti veću dozu vitamina B.

Vitamini B u farmaciji i medicini

Povećane potrebe za vitaminom B imaju prvenstveno trudnice i starije osobe. Osobe koje pate od depresije, teške tjeskobe i psihijatrijskih poremećaja te uzimaju psihotropne lijekove, narkotike ili benzodiazepine trebaju uzimati nadoknadu vitamina B u obliku suplementacije. Nedostatak može uzrokovati i težu apatiju, anoreksiju, razdražljivost, zastoj u rastu i nazadovanje u razvoju djece i mladih.

Vitamin B pomaže u proizvodnji DNK što je važno za trudnice jer sudjeluje u razvoju fetusa i smanjuje opasnost malformacija u trudnoći. Za trudnice, vitamini B mogu povećati energetski intenzitet, smanjiti rizik od mučnine, povraćanja i preeklampsije (visokog krvnog tlaka  tijekom trudnoće ili nakon poroda ili snižavanja trombocita u krvi).

Smatra se da kod muškaraca vitamini B povećavaju razinu testosterona, koja prirodno opada s godinama, a također može pomoći muškarcima u izgradnji mišića i snage.

Neželjene nuspojave i mjere opreza kod uzimanja vitamina B

Neke od uobičajenih nuspojava vitamina B uključuju: osjećaj prekomjerne topline tijela, nemir, svrbež i crvenilo kože, ponekad mučnine i rijetko ozbiljnije alergijske reakcije.

Može se javiti bol u zglobovima, vrtoglavica, glavobolja i proljev te blage promjene raspoloženja i apetita.

Doc. dr. sc. Arijana Meštrović, Mpharm