Početna Pablog Moje zdravlje ABeCeDa SUPLEMENTACIJE - B kao B-kompleks

Moje zdravlje

ABeCeDa SUPLEMENTACIJE - B kao B-kompleks

U nastavku serijala ABeCeDa suplementacije pišemo o vitaminima B kompleksa koji imaju brojne zadaće u ljudskom organizmu.

Svi članci
Datum objave: 12.10.2022.

B-kompleks – vitamini bez kojih ne možemo stvarati energiju

Vitamine B kompleksa čini osam vrsta vitamina:

  • tiamin (B1)
  • riboflavin (B2)
  • niacin (B3)
  • pantotenska kiselina (B5)
  • piridoksin (B6)
  • biotin (B7)
  • folat (B9) poznat i kao folna kiselina
  • kobalamin (B12).

Vitamini B imaju izravan utjecaj na razinu tjelesne energije, rad mozga i metabolizam svih stanica u tijelu. Nedostatak vitamina B može se dogoditi radi neuravnotežene prehrane siromašne cjelovitim žitaricama, kao i radi prekomjerne konzumacije alkohola, raznih lijekova ili pak bolesti crijeva i probavnog sustava. Ako se dogodi nedostatak vitamina B, mogu se pojaviti različiti simptomi kao što su utrnuća, grčevi, slaba pokretljivost i funkcija mišića te psihoza, srčani i moždani udar. Ako nedostaje vitamina B, taj će se nedostatak primijetiti i na koži, kosi i noktima koji gube na cjelovitom integritetu, izgledu i funkciji, a mogu se vidjeti i promjene na krvnoj slici.

Lijekovi i vitamini B-kompleksa

Lijekovi koji mogu smanjiti resorpciju vitamina B su:

  • penicilamin
  • kortikosteroidi
  • hidralazin
  • izoniazid
  • lijekovi protiv epilepsije
  • sulfasalazin
  • metotreksata
  • trimetoprim-sulfametoksazol
  • fenitoin.

Povećana vjerojatnost nedostatka vitamina B12 povećava se dugotrajnom primjenom antidepresiva i antibiotika, antacida, inhibitora protonske pumpe i metformina, lijeka za šećernu bolest. Uzimate li neke od navedenih lijekova, magistar farmacije u ljekarni može vam preporučiti koje količine vitamina B trebate uzeti kako biste nadoknadili ovaj nedostatak.

Izvori vitamina B u hrani i doze u dodacima prehrani

Svaki vitamin B skupine ima jedinstvenu funkciju u organizmu, no međusobno se nadopunjuju zbog čega ih je najbolje uzimati u kombinaciji.

Vitamini B kompleksa se nalaze najviše u:

  • mesu
  • jajima
  • mlijeku i mliječnim proizvodima kao što su maslac, jogurt i sir proizvedeni od mlijeka sisavaca (goveda, koza, ovaca i deva).

Uzimajući raznoliku prehranu koja se sastoji od nemasnog mesa, žitarica, voća i povrća možemo namiriti dnevne potrebe našeg organizma.

U dodacima prehrani najčešće su iz izvora žitarica i kvasaca, a doze se kreću od 100 – 1500% dnevnih potreba. Iako će se višak vitamina B otopiti u vodi i izmokriti, važno je da pri uzimanju većih doza potražimo savjet ljekarnika ili liječnika koji će nas uputiti kada uzeti veću dozu vitamina B.

Vitamini B u farmaciji i medicini

Povećane potrebe za vitaminom B imaju prvenstveno trudnice i starije osobe. Osobe koje pate od depresije, teške tjeskobe i psihijatrijskih poremećaja te uzimaju psihotropne lijekove, narkotike ili benzodiazepine trebaju uzimati nadoknadu vitamina B u obliku suplementacije. Nedostatak može uzrokovati i težu apatiju, anoreksiju, razdražljivost, zastoj u rastu i nazadovanje u razvoju djece i mladih.

Vitamin B pomaže u proizvodnji DNK što je važno za trudnice jer sudjeluje u razvoju fetusa i smanjuje opasnost malformacija u trudnoći. Za trudnice, vitamini B mogu povećati energetski intenzitet, smanjiti rizik od mučnine, povraćanja i preeklampsije (visokog krvnog tlaka  tijekom trudnoće ili nakon poroda ili snižavanja trombocita u krvi).

Smatra se da kod muškaraca vitamini B povećavaju razinu testosterona, koja prirodno opada s godinama, a također može pomoći muškarcima u izgradnji mišića i snage.

Neželjene nuspojave i mjere opreza kod uzimanja vitamina B

Neke od uobičajenih nuspojava vitamina B uključuju: osjećaj prekomjerne topline tijela, nemir, svrbež i crvenilo kože, ponekad mučnine i rijetko ozbiljnije alergijske reakcije.

Može se javiti bol u zglobovima, vrtoglavica, glavobolja i proljev te blage promjene raspoloženja i apetita.

Doc. dr. sc. Arijana Meštrović, Mpharm

Skupljajte bodove bez kartice

Preuzmite Pablo aplikaciju i ostvarite brojne pogodnosti i uštede.

Svaka kupnje iznad 80 kuna (10,61 €) donosi vam 1 bod na 10 potrošenih kuna (1,33 €). Popust možete koristiti već kod sljedeće kupnje u Pablo ljekarni i webshopu.

Više o programu vjernosti

Prijavi se na newsletter i ostvari 10% popusta na prvu kupovinu.