Uz kupovinu dva ili više Avène sun proizvoda poklanjamo ti torbu za plažu! Vrijedi do isteka zaliha 

Početna Pablog Moje zdravlje Magnezij - esencija zdravlja!

Moje zdravlje

Magnezij - esencija zdravlja!

Magnezij je esencijalni mineral koji sudjeluje u velikom broju metaboličkih procesa i neophodan je za pravilno funkcioniranje organizma.

Svi članci
Datum objave: 29.03.2017.

Organizam ga nije u stanju sam sintetizirati pa su jedini izvori magnezija hrana ili dodaci prehrani. Zbog iskorištenosti tla, zagađenosti, suvremenog načina proizvodnje, prerade hrane i neadekvatne prehrane sve se češće susrećemo sa simptomima deficita magnezija i potrebom za dodatnim unosom ovog važnog minerala.

Važnost magnezija za metabolizam

Bez magnezija, metabolizam ugljikohidrata, bjelančevina i masti nije moguć. Magnezij je esencijalan jer se veže na molekulu ATP-a, stabilizira je i omogućuje proces stvaranja energije. Doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti, a njegov nedostatak uzrokuje zamor i gubitak snage. Magnezij doprinosi i normalnoj funkciji mišića, a njegov nedostatak uzrokuje trnce i grčeve mišića. Kod mineralizacije kostiju djeluje sinergistički s kalcijem i sprječava nakupljanje kalcija u mekim tkivima, a zajedno s kalcijem sudjeluje i u kontroli prijenosa impulsa u stanicama. Zbog navedenog, vrlo je bitna ravnoteža kalcija i magnezija. Uz povećan unos kalcija potrebno je povećati i unos magnezija jer u protivnom može doći do pojačane kalcifikacije u mišićima, srcu i bubrezima. Magnezij doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji i normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Optimalna opskrbljenost magnezijem u živčanom sustavu smanjuje otpuštanje adrenalina i noradrenalina (hormona koji se otpuštaju u situacijama straha i obrane) i smanjuje podražljivost živčanih stanica.

Magnezij u prahu za lakše doziranje

Apsorpcija unesenog magnezija iznosi oko 50%. Magnezijeve soli organskih kiselina (citrati) imaju nešto veću apsorpciju od anorganskih spojeva magnezija. Nedostaci organskih soli magnezija su viša cijena i veća voluminoznost pa je teško oblikovati tablete ili kapsule koje bi imale optimalnu dozu magnezija. Proizvodi magnezija u prahu olakšavaju doziranje i primjenu. Uzimanjem magnezija u obliku praha izbjegava se unos aditiva koji se nalaze u šumećim tabletama koje mogu izazvati probavne probleme, oštećenja želučane sluznice, zubne cakline pa čak i kardiovaskularne tegobe.

Magistar Pablo savjetuje - 5 korisnih savjeta o magneziju

1. PREPOZNAJTE SIMPTOME NEDOSTATKA MAGNEZIJA:

  • umor, slaba koncentracija, glavobolja, migrena, vrtoglavica, nervoza, zbunjenost
  • grčevi u nogama, trnci, tremor ruku, zamor
  • bol u zatiljku, grčenje mišića lica, vrata, ramena i područja uz kralježnicu
  • nedostatak apetita, gastrointestinalna grčenja, teško gutanje, mučnina, povraćanje, dijareja
  • pojačana koagulacija krvi, srčane aritmije

2. FAKTORI KOJI MOGU SMANJITI APSORPCIJU MAGNEZIJA:

  • povećani unos kalcija, željeza, kalija i cinka
  • deficit vitamina B kompleksa
  • unos magnezija u većim količinama (iz hrane, dodataka prehrani, mineralne vode)
  • prehrambene namirnice bogate oksalnom kiselinom, fitatima, vlaknima i masnoćom

3. SKUPINE S POTREBOM ZA DODATNIM UNOSOM MAGNEZIJA:

  • dijabetičari i bolesnici s endokrinim i kardiovaskularnim bolestima
  • pacijenti na terapiji statinima, diureticima, laksativima, antihipertenzivima, kontraceptivima, nekim analgeticima i antibioticima
  • osobe pod stresom, alkoholičari, starije osobe, trudnice, djeca i sportaši
  • osobe koje pate od bolesti probavnog sustava s povraćanjem i proljevom, osobe na čestim dijetama i osobe koje se pojačano znoje

4. NAMIRNICE BOGATE MAGNEZIJEM:

  • sjemenke (bundeva, sezam, suncokret)
  • orašasti plodovi (badem, indijski oraščić)
  • zeleno lisnato povrće (špinat, blitva)
  • mahunarke (soja, kikiriki, grah)
  • cjelovite žitarice (smeđa riža)
  • riba i plodovi mora (kamenice, losos)

5. KADA I U KOJOJ DOZI UZIMATI MAGNEZIJ KAO DODATAK PREHRANI?

Uzimanje magnezija kao dodatka prehrani preporučuje se više puta na dan u manjim dozama, zbog čega su prikladni pripravci u prahu. S obzirom na bolju apsorpciju, svakako je preporučen magnezij u obliku organskih soli (acetat, laktat, glukonat, citrat, malat), posebno za djecu, starije osobe i osobe koje imaju problema s probavnim sustavom.

Magnezij je najbolje uzimati dva do tri sata nakon obroka, a kako djeluje opuštajuće na muskulaturu, idealno je uzeti ga navečer prije spavanja. Količina magnezija koju treba uzeti je individualna i ovisi o spolu, dobi, općem stanju organizma i specijalnim potrebama. Adekvatni unos magnezija iznosi 350 mg dnevno za muškarce odnosno 300 mg dnevno za žene (EFSA, 2015).

Lifetime magnezijev citrat za djecu.

Skupljajte bodove bez kartice

Preuzmite Pablo aplikaciju i ostvarite brojne pogodnosti i uštede.

Svaka kupnja iznad  10,61 € donosi vam 1 bod na potrošenih 1,33 €. Popust možete koristiti već kod sljedeće kupnje u Pablo ljekarni i webshopu. 

1 bod = 0,13 €

*Bodovi se ne obračunavaju na proizvode koji su prethodno sniženi više od 10%.

Više o programu vjernosti

Prijavi se na newsletter i ostvari 10% popusta na prvu kupovinu.

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo naša Pravila privatnosti .

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Pravilima privatnosti pročitajte ovdje.

Više o Pravilima o korištenju kolačića pročitajte ovdje.

 

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Pravilima o korištenju kolačića.

Google maps
Google Ads
Facebook messenger (like page)
Mailgun

Google tag manager
Google analytics