Spremni za skijanje

Aktivni zimski odmor

Zima nudi brojne mogućnosti za boravak, kretanje i bavljenje sportom na otvorenom. Mnogi se odluče otići na zimovanje u hrvatske ili inozemne planine. Kako bi takav aktivni odmor protekao bez problema treba se pripremiti na odgovarajući način. U posljednje vrijeme skijanje je postalo naročito popularno

Preporuke za sigurno skijanje bez ozljeda

Na snježne padine krenite tjelesno dobro pripremljeni

Pripreme uključuju aerobne aktivnosti kao što su trčanje i vožnja bicikla, ali i jačanje mišićno-zglobnih skupina koje će posebno biti izložene naporu tijekom skijanja kao što su mišići nogu, zdjelice, trbušni i leđni mišići.

Prije izlaska na stazu dobro se zagrijte

Potrošite desetak minuta na dinamične vježbe kojima ćete zagrijati tijelo. Kod jako niskih temperatura zraka mišiće možete dodatno zagrijati utrljavanjem krema koje sadrže tvari koje zagrijavaju kao što su paprika, mentol, metilsalicilat i dr.

Radite vježbe istezanja prije i poslije aktivnosti

Vježbe istezanja su nužne kako bi mišići bili elastični i spremni na prilagodbu kod naprezanja tijekom skijanja.

Ne forsirajte iznad vlastitih mogućnosti

Nemojte isprobavati tehnički zahtjevnije staze koje premašuju vaše znanje i iskustvo.

Prepoznajte vrijeme kad trebate stati i odmoriti se

Na skijanju je upala mišića normalna jer ljudi često skijaju nekoliko sati dnevno što je velik napor i stres za mišićni sustav. Upalu mišića možete ublažiti hladnim oblozima, uzimanjem preparata s bromelainom ili acetilsalicilnom kiselinom. Ako dobijete jaku upalu mišića, poželjno je uzeti dan odmora. Ako tijekom skijanja osjetite bol u zglobu ili mišiću, odmah prestanite opterećivati bolno mjesto. Mirovanje će biti potrebno sve dok bol ne popusti. Na ozlijeđeno mjesto se preporučuje nanošenje gelova protiv bolova kako bi ubrzali svoj oporavak. Bol će ublažiti i uzimanje analgetika.

Pijte dovoljno tekućine

Hidracija je izuzetno bitna zato što dolazi do gubitaka elektrolita znojenjem koje je sakriveno ispod slojeva odjeće. Najbolje je konzumirati izotonične sportske napitke.

Vlažite sluznice

Udisanje hladnog zraka isušuje sluznicu nosa i grla. Isušene sluznice su podložnije štetnom utjecaju virusa i bakterija. Nos možete vlažiti sprejevima s morskom vodom, a grlo zaštititi pastilama s ekstraktom islandskog lišaja ili hijaluronskom kiselinom.

Zaštitite kožu i usne preparatima sa zaštitnim faktorom

Povećanjem nadmorske visine se povećava količina ultraljubičastog zračenja. Snijeg još dodatno reflektira UV zrake pa se preporučuje zaštita s visokim zaštitnim faktorom.

Ne pretjerujte s konzumacijom alkoholnih pića!

Sadržaj skijaške putne ljekarne

Na skijanje ne krećite bez putne ljekarne koja bi trebala sadržavati:

• kremu i stick s visokim zaštitnim faktorom
• pribor za prvu pomoć
• antiseptični sprej za dezinfekciju rana, sterilne komprese, zavoji, flasteri, flasteri za žuljeve, elastični zavoj
• kremu ili gel protiv bolova
• gel za ublažavanje hematoma i oteklina
• lijek protiv mučnine na putovanju
• sredstva protiv bolova i povišene temperature – lijekovi koji sadrže acetilsalicilnu kiselinu, paracetamol ili ibuprofen
• lijekove koje redovno uzimate
• kapi za vlaženje očiju – vjetar i hladnoća isušuju površinu oka pa se često javlja crvenilo, peckanje ili suzenje, a da bi to spriječili uz zaštitne naočale preporučuje se korištenje kapi za vlaženje sluznice oka tzv. umjetnih suza
• pripravci magnezija – magnezij pospješuje oporavak mišića i sprečava nastanak neugodnih grčeva
• preparati za ublažavanje simptoma prehlade i gripe – kapi za nos, pastile ili sprej protiv grlobolje, preparati za ublažavanje kašlja, kombinirani preparati za olakšavanje simptoma prehlade i gripe, preparati za jačanje imuniteta
• vitaminsko-mineralni pripravci – za vrijeme naporne sportske aktivnosti kao što je skijanje javlja se povećana potreba za vitaminima i mineralima
• preparati za probavne tegobe – preparati za želučane tegobe i protiv proljeva i zatvora

Prije odlaska u inozemstvo obvezno napravite putno zdravstveno osiguranje.

Preporuke preparata

Kreme za sunce, stick za usne s faktorom, Dramina tbl, Hepan gel, Deep heat krema, Deep relief gel, Aspirin, Neofen tbl, Vizol S kapi, Aqua maris sprej, Meralys sprej, Rhinorelief tbl, Compeed flasteri za žuljeve, Dermosprej, Micropore, zavoji, gaze, Vivaflex zavoj, TL Dualtabs, TL bromelain, TL Immunity booster.