PMS – mora li tako boljeti?

PMS je kratica za predmenstrualni sindrom. Sindrom označava skup simptoma koji kod PMS-a mogu biti fizički i/ili psihički. Gotovo 95% žena reproduktivne dobi osjeća neke promjene uoči menstruacije.

Kod 20% žena, PMS prati izraženi bolovi uz intenzivne psihofizičke probleme.

Simptomi PMS-a

Bolovi se najčešće opisuju kao:

• grčevi u području zdjelice
• stezanje u leđima i mišićima
• glavobolja
• osjetljivost dojki.

Često su praćeni osjećajem:

• natečenosti
• podbuhlosti
• povećanim apetitom.

Loše raspoloženje uključuje:

• nervozu
• razdražljivost
• preosjetljivost
• navale plača
• poremećaj spavanja.

Ipak, neke žene navode i pozitivne promjene za vrijeme PMS-a, poput energičnosti, povećane kreativnosti i libida.

Uzroci PMS-a

Glavni okidač za PMS je promjena hormona kao dio normalnog ovulacijskog ciklusa. Riječ je o kasnoj lutealnoj fazi menstrualnog ciklusa, u kojoj se tijelo sprema na čišćenje zadebljalog tkiva maternice, jer nije došlo do oplodnje jajne stanice tj. trudnoće.

Srećom, nije svaki ciklus jednako bolan. Većina žena osjeća blage simptome, premda stres, umor, loša prehrana, razne ovisnosti, smanjena tjelesna aktivnost i pretilost mogu zakomplicirati cjelokupni menstrualni ciklus, kao i PMS.

Kako pomoći kod bolnog PMS-a

Zbog velikog broja simptoma, pomoć kod PMS-a treba biti individualizirana. Ljekarnici će vam, protiv boli, preporučiti analgetike ovisno o vašim prethodnim iskustvima s ovim lijekovima. Nesteroidni antireumatici su najtraženiji analgetici. Oni brzo i dugotrajno uklanjaju abdominalnu bol, bolove u mišićima i glavobolju.

Analgetike treba uzeti što prije, jer kod grčeva i glavobolje, kada su krvne žile već jako stisnute, lijek nema dobru distribuciju niti učinkovitost.

Kod svih simptoma PMS-a obavezno uključite preparate s visokom dozom organskog magnezija, pogotovo uz analgetike. Za poremećaje raspoloženja i spavanja, uz magnezij preporučujemo i vitamin B6 koji potiče sintezu serotonina, hormona sreće. Općenito, za vrijeme PMS-a, posebno kada su prisutne probavne tegobe, probiotici su prirodno rješenje i zaštita svih sluznica od stresa.

Značajni klinički dokazi u liječenju blagih i umjerenih simptoma PMS-a dolaze iz biljnih proizvoda na bazi konopljike, noćurka i soje. Zbog fitoestrogena u svom sastavu, preparati s ovim biljkama uravnotežuju spolne hormone i prolaktin – hormon stresa, smanjuju upalu i oticanje sluznica te opuštaju napete mišiće maternice i prsiju.

Dodatke prehrani poput: 

• kalcija
• magnezija
• vitamina B6
• ekstrakta konopljike
• kapsula noćurka

uključite 6 dana prije mjesečnice i koristite ih barem 6 mjeseci ili kroz više menstrualnih ciklusa za valjane rezultate.

Ako primjenjujete više preparata za samoliječenje PMS-a, najbolje ih je postepeno uvoditi zbog lakšeg prepoznavanja učinkovitosti.

Dodatni savjeti za što bezbolnije menstrualne cikluse

• Prakticirajte vježbe disanja i tehnike opuštanja radi bolje kontrole stresnih situacija.
  Najmanje 7-14 dana prije menstruacije izbjegavajte začinjenu hranu, smanjite unos soli i kave zbog dodatnog zadržavanja vode u tijelu.
• Prehranu obogatite integralnim žitaricama, povrćem i maslinovim uljem. Smanjite unos proteina poput mliječnih proizvoda, mesa i jaja zbog aktiviranja medijatora upale.
• Svakodnevno vježbajte najmanje 15-30 minuta.

Ako se simptomi pogoršavaju dolaskom mjesečnice ili se bol javlja povremeno tijekom cijelog menstrualnog ciklusa, pri spolnom odnosu ili uz kontracepcijske hormonalne tablete, obavezno se obratite svome liječniku ili ginekologu.

Vjekoslava Šupraha, mag. pharm.

Literatura

• Jelena Kačić. “Menstrualni poremećaji“. Casi – Priručnik za primjenu dodataka prehrani. CASI; Zagreb 2024,str 280 - 284.
• Agencija za lijekove i medicinske proizvode (Halmed): Lijekovi. Dostupno na: https://www.halmed.hr/,datum pristupa 8.5.2024